PODPORA ZA ZAPOSLENE

ZA DOBRO PSIHOFIZIČNO POČUTJE


Malo smo se že vpeljali v nov način dela na domu, v nove oblike komunikacije in strategije poučevanja.

Navzven je bila vidna hitra odzivnost, prilagodljivost, sodelovalnost, odprtost,…

Navznoter pa se morda marsikdo sooča z določenimi težavami prilagajanja, dvomi, strahovi, preobremenjenostjo,…

Vsekakor je pandemija korona virusa nekaj novega, neznanega in predstavlja stresno situacijo prav vsakemu izmed nas.

Kako se na to stresno situacijo odzivamo in kako se bomo ob tem počutili pa je odvisno od nas, od vsakega posameznika.

 Ljudje se na podobne situacije odzivamo različno. Odvisno je od naše interpretacije situacije in ocene naših sposobnosti za spoprijemanje z njo. Če ocenimo, da nam trenutna situacija predstavlja grožnjo, ki ji nismo kos, doživljamo velik stres in s tem povezano slabo počutje. Če pa ocenimo, da so naše sposobnosti in spretnosti večje, bomo na zahtevo gledali kot na izziv ali priložnost za rast.
Odziv posameznika na življenjske okoliščine je v veliki meri odvisen od osebnosti (značajskih potez), splošne življenjske naravnanosti, telesne pripravljenosti, preteklih izkušenj, znanja ter od življenjskega okolja.

 Dolgoročno prekomeren stres vpliva na naše zdravje, saj oslabi imunski sistem.

 Redno in sprotno zmanjševanje stresa je ključnega pomena za ohranjanje dobrega psihofizičnega počutja.

KAJ LAHKO STORIMO ZA ZMANJŠANJE STRESA IN VZPOSTAVLJANJE NOTRANJEGA MIRU IN DOBREGA POČUTJA?

 

O Bog, daj mi moč, da sprejmem tisto, česar ne morem spremeniti,
daj mi pogum, da spremenim tisto, kar lahko spremenim
in daj mi modrost, da razlikujem to dvoje!

Frančišek Asiški

 

Obvladovanje stresa vključuje spremembo stresnih situacij, spremembo odziva na situacijo in skrb zase.

 POSKRBIMO ZA IZOGIBANJE ALI SPREMEMBO STRESNIH SITUACIJ IN ODZIVA NA SITUACIJO

1. Izognimo se nepotrebnemu stresu.

Ne da se izogniti vsem stresnim situacijam, vendar lahko vseeno omejite količino stresa, če se naučite reči ne, se izognite situacijam ali ljudem, ki slabo vplivajo na vas. Npr. se odrečem pretiranemu spremljanju novic in »črnim« pogovorom povezanih s koronavirusom.

2. Spremenimo okoliščine.

Če se ne da izogniti stresnim dogodkom, se jih da morda spremeniti. Bodite odločni in poskusite težave rešiti čimprej. Bodite odločni in poskusite težave rešiti čimprej. Namesto, da se v vas kopičijo negativna čustva, se o tem takoj pogovorite in na ta način rešite težave in sprejmite kompromise. Npr. sprememba pouka, gospodarskih pogojev,..

3. Sprejmimo stvari, ki jih ne morete spremeniti.

Bolje je, da se sprijaznimo z neizogibnim, kot pa da se po nepotrebnem obremenjujemo in spravljamo v stres. Npr. sprejmimo sedanjo situacijo, upoštevajmo priporočila higiene, izolacije in ostanimo doma. Sprejmimo nov paket ukrepov, nove pogoje dela in življenja.

4. Prilagodimo se stresorjem.Če ne moremo spremeniti stresorja, se poskusimo spremeniti sami. Pri tej možnosti, ki je odvisna od nas, imamo RES VELIKO MOŽNOSTI.

Spremenimo pogled na svet in se osredotočimo na pozitivne stvari v življenju. Če nas trenutno stanje povezano s koronavirusom spravlja iz tira, se osredotočimo na prednosti in zanimivosti te iste situacije.  Glejmo s pozitivne plati, saj nas tako stresne situacije naredijo močnejše in osebnostno zrelejše, bolj zavestne sebe, sočloveka, družine, skupnosti, medsebojne povezanosti.

Imejmo pred očmi življenje kot celoto in se vprašajmo, kaj si želimo, kam želimo vlagati svojo energijo v jezo, strah, žalost, slabo počutje, občutke nemoči ali v krepitev notranjih virov in v pomoč sočloveku, skupnosti?

“Če spremeniš način, kako gledaš na stvari, se stvari, na katere gledaš, spremenijo.”  W. Dyer

»Pesimist vidi težavo v vsaki priložnosti, optimist vidi priložnost v vsaki težavi.« Winston Churchill

In ti, kaj vidiš na sliki, pol poln ali pol prazen kozarec?

POSKRBIMO ZASE – KREPIMO NOTRANJE VIRE

1.Redno se gibajmo v naravi (če se še lahko) ali pa doma.

2. Jejmo zdravo hrano, uživajmo dovolj tekočine.

Izogibajmo se uživanju sladkorja, predelanih živil, alkohola in nikotina. Stres izčrpava naša jetra in ledvice, ki nas oskrbujeta z energijo. Ledvice ne marajo mraza, sladkorja in moke, nujno pa potrebujejo VODO.

3. Dobro se naspimo, vzemimo si čas za počitek in regeneracijo.

4. Pravilno dihajmo

 Dihanje ima vsesplošno naravno, spontano, krepilno in zdravilno moč:

  • obnovi, dvigne življenjsko energijo;
  • umiri, sprosti negativne misli, emocije, uravnava stres.;
  • poveča zbranost, jasnost misli, kreativnost

Način dihanja pomembno vpliva na kakovost našega življenja.
Za najbolj optimalno dihanje velja popolno dihanje, kjer začnemo s trebušnim, nadaljujemo s prsnim in nato vdihnemo z vršički pljuč. Pri takem postopku vdihavanja zraka vključimo celoten dihalni sistem in s svežim zrakom napolnimo vsa pljuča.

Več si lahko preberete v zavihku Dihanje in dihalne vaje.

 5. Negujmo in krepimo pozitivna čustva in misli.

Pozitivna čustva in misli kot npr. zaupanje, poštenost, radost, hvaležnost, ljubezen, veselje, dokazano sprožijo povečan dotok psihične energije  in s tem povezanega zdravja ter dobrega počutja.                               

Negativna čustva in misli kot npr. strah, sovraštvo, zavist, obrekovanje, obup, jeza, lenoba, pohlep, pa sprožijo zmanjšan dotok psihične energije.

Torej, kakšen je moj fokus, kam usmerjam svojo pozornost, kaj hranim?                                           

6. Postavljajmo si jasne in dosegljive cilje.

7. Učinkovito organizirajmo svoj čas in razvrstimo svoje dejavnosti po prioriteti

Vprašajmo se, kaj je ključno, kaj bolj in kaj manj pomembno, kaj je nepomembno?

Tako se lahko izognemo izgubljanju energije za stvari, ki niso vredne naše pozornosti in za vse tiste, na katere preprosto nimate vpliva. Osvobodimo se balasta in v svojem urniku predvidimo čas za bistveno, za tisto, kar nas polni, dela žive.

8. Redno dnevno prakticirajmo aktivnosti sproščanja, obvladovanja svojih čustev, misli in duhovnega ozaveščanja: dihalne vaje, energijske vaje, joga, chi gong, tai chi, avtogeni trening, vizualizacija, meditacija, čuječnost,… Redna vadba prinaša številne pozitivne učinke na telesno in duševno zdravje.

9. Ustvarjajmo, počnimo kar nas veseli

Vprašajmo se, kaj nas polni, hrani, krepi, razveseljuje in si vsak dan posvetimo vsaj  eno takšno dejavnost. Morda ples, slikanje, petje, ogled filma, vrtnarjenje, dobra knjiga, kuhanje,…


10. Negujmo odnose

Vzemimo si čas za druženje z družinskimi člani, za igro, za pogovor s prijateljem, znanci.

 

    POSKRBIMO ZA DRUGE

  • Poglejmo, kaj lahko prispevamo za skupno dobro, kako lahko pomagamo. Delimo dobre prakse. Že drobna dejanja štejejo.
  • Širimo pozitivno energijo okoli sebe.
  • Skupaj se smejmo – smeh je najboljša obramba zoper stres (šale, joga smeha, komedije, …)
  • Izrazimo ljubezen in hvaležnost.

ZDRAVJA, OPTIMIZMA, NOTRANJEGA MIRU,
LJUBEZNI, RADOSTI, SREČE VAM ŽELIM.

Rosana Kleindienst, prof. pedagogike

 

V okviru spodaj navedenih sklopov se bodo vsebine  še sproti dopolnjevale