Dihanje ima vsesplošno naravno, spontano, krepilno in zdravilno moč. 
Dihanje je samodejen proces. S pljuči vdihavamo zrak, kjer se nahaja kisik, izdihnemo pa ogljikov dioksid, ki se tvori v telesu po oksidaciji.
Večina ljudi uporablja samo 30% pljučne kapacitete. Kot otrok vsakdo diha polno s trebušno prepono, ko pa odrastemo in začnemo doživljati stres, začnemo dihati bolj plitko, večinoma samo prsno. Če dihanje ni pravilno, bo zmanjšan proces razstrupljanja, postajali boste vse bolj utrujeni in brez vitalne energije. Dihanje in človekovo duševno stanje sta neposredno povezana. Vsaka čustvena reakcija se izrazi tudi v spremembi dihanja.
Način dihanja pomembno vpliva na kakovost našega življenja.
Za najbolj optimalno dihanje velja popolno dihanje, kjer začnemo s trebušnim, nadaljujemo s prsnim in nato vdihnemo z vršički pljuč. Pri takem postopku vdihavanja zraka vključimo celoten dihalni sistem in s svežim zrakom napolnimo vsa pljuča.
Če dihate bolj površinsko, se pravilnega, to je globokega in mirnega dihanja iz polnih pljuč, lahko naučite s primernimi dihalnimi vajami.
Kako vemo ali dihamo plitko ali globoko?
Obstaja enostaven test. Udobno se usedemo na stol, zapremo oči in se skoncentriramo na naše dihanje. Položimo eno dlan na trebuh in drugo na prsni koš. Če se pri vdihu dvigne trebuh, pri izdihu pa trebuh povlečemo vase, potem dihamo s trebušno prepono; če pa se pri vdihu prsni koš napne, trebuh pa povlečemo vase, potem je vaše dihanje bolj plitko in nimate optimalnega dihanja.
Učinki optimalnega dihanja
- Pravilno dihanje obnovi, dvigne življenjsko energijo in voljo za uresničevanje vsakodnevnih obveznosti.
- Vplivamo na zdravje notranjih organov in fizično kondicijo.
- Z dihanjem se lahko tudi umirimo, sprostimo negativne misli in čustva (npr. strah, jeza, žalost,…).
- Dvignemo nivo mentalne energije, kreativnosti, pridobimo več jasnosti, osredinjenosti.
DIHALNE VAJE
- Da okrepimo naša pljuča in pripomoremo, da postane dihanje učinkovitejše;
- se sprostimo in umirimo begajoče misli.
Dihalne vaje so lahko del dnevne rutine. Pet, še bolje petnajst minut na dan prinaša sproščenost, vitalnost, jasnost.
Jutranja vaja pomaga, da smo mirnejši in učinkovitejši pri delu, učenju.
Večerna vaja nam pomaga odklopiti se od dnevnih skrbi in zaspati.
Navodila za pripravo pred izvajanjem dihalnih vaj:
- prostor dobro prezračite, ugasnite telefon
- izberite udobna oblačila, ki omogočajo sproščeno gibanje trebuha in prsnega koša,
- vaje je treba izvajati sede z vzravnano hrbtenico ali stoje, da imajo pljuča dovolj prostora širjenja
- osredotočite se na dihanje, če vam pozornost uide, jo samo pripeljite nazaj
Pravilno izvedena vaja vas sprosti. Kadar čutite napetost v prsnem košu ali celotnem trupu, vaje niste izvajali pravilno.
1. Popolno dihanje
Vajo lahko izvajamo sede ali pa leže. Dihamo skozi nos.
- Začnite s spremljanjem naravnega dihanja.
- Do konca izdihnite in pri tem trebuh rahlo potisnete navznoter proti popku.
- Z vdihom najprej počasi in enakomerno potisnete trebuh ven, razširite prsni koš in na koncu dvignete rame in ključnico.
- Pri tem opazujete, kako se pljuča polnijo s svežim zrakom od spodaj, od predela trebuha navzgor.
- V enakem vrstnem redu od zgoraj navzdol izvedite izdih, najprej iztisnete zrak iz zgornjega dela pljuč, nato prsnega in nato spodnjega, trebušnega.
- Dihajte sproščeno, brez napenjanja. Dihanje mora biti neslišno, zrak enakomerno potuje v in iz pljuč.
2. Trebušno dihanje ali dihanje s trebušno prepono
Dihamo s pomočjo trebušne prepone in ne s prsmi.
- Vajo lahko izvajamo sede ali pa leže. Dihamo skozi nos. Levo roko si položimo na prsni koš, desno pa na trebuh, okoli popka.
- Pozornost usmerimo na trebuh, ki naj bo čimbolj sproščen.
- Z vdihom se trebuh napolni z zrakom in s tem desno dlan dvigne. Prsni koš se ne premika. Vdih naj traja kaki dve sekundi.
- Z izdihom se trebuh pomakne navzdol.
- Tako dihajte nekaj minut in ob tem ohranjajte trebuh sproščen.
- Zelo pomembno je, da je dihanje počasno in sproščeno, s podaljšanim izdihom. Med dihanjem se rame in prsni koš ne premikajo.
Različica: Lahko se uležemo na hrbet in si na trebuh položimo težjo knjigo – pri vdihu se mora knjiga vzdigovati, pri izdihu pa se mora spustiti navzdol.
Če se bomo naučili dihati s trebušno prepono, potem se bo naše telo hitreje očistilo vseh toksinov.
3. Izmenično dihanje skozi nosnici
Je vaja nadzorovanega dihanja. Zelo je učinkovita, kadar smo raztreseni, ko nam misli preskakujejo z ene teme na drugo, ali pa kadar ne moremo zaspati. Vaja nas umiri, ker se moramo osredotočiti na to, s katero nosnico moramo dihati.
S palcem desne roke rahlo pritisnemo na desno nosnico, jo zapremo in izdihnemo skozi levo, nato pa vdihnemo skozi levo nosnico.
Potem desno nosnico sprostimo in si z desnim prstancem in sredincem zapremo levo nosnico, izdihnemo skozi desno, nakar tudi vdihnemo skozi desno nosnico.
Celoten krog ponavljamo 9x.
Dihanje mora biti počasno in globoko, kot da bi hoteli povohati dehtečo rožo.
4. vdih 4 – zadrži 7 – izdih 8
Vaja nam hitro pomaga, da lahko zaspimo.
Osnova vaje: izdihnemo skozi usta, nakar usta zapremo in vdihnemo skozi nos (4 štetja). Zadržimo dih (7 štetij), nakar zrak izdihnemo v času 8-ih štetij. Vajo ponovimo vsaj 3x.
Ker izdih traja 8 štetij, s tem upočasnimo dihanje, kar posledično zniža srčni utrip in se na ta način sprostimo, kar je predpogoj za spanec.
5. Štetje dihanja
To je še ena vaja za sprostitev, saj nam umiri „poskočen“ um. Sedimo udobno, oči zapremo, nekajkrat globoko vdihnemo, potem pa se priključimo na ‘normalen’ ritem dihanja. Dihamo neprisiljeno v »normalnem ritmu« in zraven štejemo, npr.: vdih, izdih1, vdih, izdih2, vdih, izdih3, vdih,izdih4, vdih, izdih5 in spet od 1 do 5. Ponovite vsaj pet setov vdihov in izdihov do 5. Če se pri štetju uštejemo, pričnemo zopet od začetka. Presenečeni boste, kakšno koncentracijo potrebujete, da vaji sledite!
6. Pihanje
Ta vaja je zelo enostavna, toda zelo učinkovita. Osnova vaje je, da izdihnemo dvakrat več zraka, kot smo ga vdihnili. S stisnjenimi ustnicami izpihnemo zrak, ki je ujet v pljučih, kar zmanjša število vdihov, izdih pa se podaljša.
Ko to vajo izvajamo, morajo ramena biti sproščena. Pomagamo si s štetjem (eno štetje naj bo približno ena sekunda): normalen vdih 2 štetja. Potem našobimo ustne, kot da bi na rojstno dnevni torti skušali upihniti vse svečke na njej – dolžina pihanja: 4 štetja. Vajo večkrat ponovimo. 
7. Preprosta vaja, s katero si lahko povečamo volumen pljuč
V sproščenem položaju stojimo tako, da so stopala razmaknjena v širini ramen, v kolenih smo „mehki“, zgornji del trupa pa je v pokončni drži. Obe roki sproščeno visita ob telesu, nakar z vajo pričnemo. Z obema rokama hkrati zamahnemo naprej in navzgor, ko sta komolca v višini ramen se zgornji del roke zaustavi (nadlaket), spodnji del roke pa nadaljuje pot navzgor (v komolcu moramo biti povsem mehki) do 90 stopinj. Ko sta dlani v navpičnem položaju, z rokami zamahnemo nazaj v začetni položaj. Roke morajo biti povsem sproščene. To vajo ponovimo
Ta vaja je podobna mahanju z rokami opice. Na ta način prejmemo do 50% več kisika v telo, kar je zelo pomembno, kadar smo utrujeni ali pa brez energije.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=ugQee2os3J0&t=289s
8. vaja
(sede na stolu ali stoje)
Roke prosto visijo ob telesu:
Med vdihom iztegnjene roke dvignite nad glavo in za trenutek zadržite dih,
med izdihom pa roke spustite v izhodiščni položaj
Priporočila za izvedbo vaje 8., 9. in 10.
- če je le mogoče, vdihavajte skozi nos (zrak se segreje, navlaži in očisti), ter izdihavajte skozi usta, z ustnično priporo, ki jo naredite s spuščanjem glasu Š ali S;
- ustnična pripora ali izdih skozi priprte ustnice zmanjša hitrost izdihanega zraka
- izdih je vedno daljši od vdiha, zato dihajte v razmerju 2 izdih : 1 vdih
- vajo ponovite 3 do 5-krat
9. vaja
(stoje)
Roke sklenite na zatilju, lahko jih tudi denete za ušesa:
Med vdihom povlecite komolce nazaj,
med izdihom pa komolce potisnite naprej in sklonite glavo.
10. Prsno dihanje
(sede ali stoje)
Dlani položite na spodnji zunanji del reber:
Med vdihom dlani popustite, da se prsni koš razširi,
med izdihom pa jih nanj pritisnite, da se stisne.
11. IZDIH NAPETOSTI
Vdihnite skozi nos in potem naredite počasen, dolg izdih »skozi grlo« ( usta so zaprta) ob tem si predstavljamo tudi, kako istočasno iz nas odhajajo napetost, slabo razpoloženje, jeza, strah…
ŠE NEKAJ VAJ http://dihalne-vaje.si/dihalnevaje/vaja1
S pozornostjo in ozaveščenim dihanjem lahko zavestno usmerjamo svojo notranjo življenjsko energijo, svoje občutenje in posledično delovanje. Obstajajo kompleksni sistemi kot npr. joga in pranayama in drobni namigi, pomembno je, da jih izvajamo in uporabimo.
Rosana Kleindienst, dipl. pedagoginja