V času izvajanja pouka na daljavo so naše oči še posebno obremenjene.
Dolgo delo za računalnikom, gledanje televizije in gledanje v zvezke upočasni gibanje očes. Oči samo še »buljijo« in izgubljajo svojo živahnost, vse manj vidnih impulzov prispe v vidni center. Mišice, ki obdajajo oči in omogočajo obračanje oči ter pomagajo pri izostritvi slike, ki jo vidimo, se utrudijo, zgubijo svoj tonus in povzročijo zamegljen vid in utrujene oči. Še posebej naporno za oči je delo z računalnikom, po katerem se oko le s težavo ponovno prilagodi gledanju na daleč.
Kaj lahko storimo, da si povrnemo živahnost, boljšo vitalnost oči in boljši vid?
- Delovni oziroma učni proces večkrat za kratek čas prekinimo in privoščimo očem nekaj počitka.
- Oči pomembno podpremo s sprehodi v naravo, skakanjem po trampolinu, tekom in drugimi fizičnimi aktivnostmi, pri katerih so dejavne oči.
- Redno izvajajmo enostavne vaje, ki bodo okrepile očesne mišice in sprostile nakopičeno napetost v njih.
VAJE ZA KREPITEV OČESNIH MIŠIC
Mišice v telesu slabijo, če se redno ne uporabljajo. Prav to se dogaja tudi očesnim mišicam, ki obkrožajo očesno lečo. Zaradi tega je potrebno delati vaje za krepitev očesnih mišic.
1. Vaja: Očesna gimnastika
Z očmi spremljajte linije v prostoru kot so prikazane na sliki. Najbolje je, če vaje izvajamo v sedečem položaju, na stolu z vzravnano hrbtenico. Dobro je, da smo umirjeni in sproščeni. Vsako vajo nekajkrat ponovimo. Za začetek lahko naredite samo vaje na sliki 1,2,3,7 in jih s časom dodajate.
Slika 1: Navpično premikanje oči – Zapremo oči za nekaj sekund in se sprostimo. Odpremo oči, pogledamo visoko v strop in globoko v tla. Petkrat ponovimo, zapremo oči in jih sprostimo.
Slika 2: Vodoravno premikanje oči – Odpremo oči, pogledamo v skrajni desni kot in nazaj v skrajni levi kot. Ko oči premikamo iz kota v kot, naj pogled ne tone navzdol, pač pa si zamislimo črto, ki povezuje oba kota, in oči vodimo po njej. Petkrat ponovimo, zapremo oči in jih sprostimo.
Slika 3: Diagonalno premikanje oči – Odpremo oči, pogled pa usmerimo v zgornji desni kot. Ko dosežemo skrajno točko, pogled usmerimo v spodnji levi kot ter od nazaj v zgornji desni kot. Petkrat ponovimo. Končamo v zgornjem desnem kotu. Zapremo oči in jih sprostimo. Vajo petkrat ponovimo v nasprotni smeri: pogled usmerimo v zgornji levi kot, od tam pa v spodnji desni kot. Končamo v zgornjem levem kotu. Oči zapremo in jih sprostimo.
Slika 7: Kroženje z očmi – Oči vodimo po namišljenem krogu, ki naj sega do roba vidnega polja. Predstavljamo si, da gledamo na ogromno uro, po kateri oči premikamo v smeri urnega kazalca. Začnemo na številki 12, potem gremo na 1, 2, 3 in tako naprej, dokler se ne vrnemo na 12. Petkrat ponovimo, potem zapremo oči in jih sprostimo. Vajo izvedemo še v nasprotno smer: začnemo pri 12, nadaljujemo pa v obratni smeri, kot teče ura: 11, 10, 9 in tako naprej. Tudi tokrat izvedemo pet ponovitev.
2. Vaja s svinčnikom
V roko primite svinčnik in ga postavite pred obraz, v višino vaših oči. Roke iztegnite, nato pa se zazrite v svinčnik in poskusite čim bolj izostriti sliko. Roko počasi krčite in svinčnik prinesite vse do nosu, ne da bi umaknili 
pogled s svinčnika. Roko s svinčnikom počasi iztegujte in približujte ter naredite 25 ponovitev. Ves čas pogleda s svinčnika ne uma knite.
VAJE ZA UTRUJENE OČI
1. Vaja: Pokrivanje z dlanmi
Sproščeno se usedemo k mizi. Komolce naslonimo na mizo. Dlani pomanemo med sabo, da postanejo tople. Zapremo oči in dlani položimo na veke: desno dlan na desno oko, levo dlan pa na levo oko. Prsti leve roke končajo nad prsti desne roke, oboji pa počivajo na čelu. Oči počivajo v temi, greje jih toplota dlani, kar ustvarja krasne pogoje za regeneracijo oči še posebej, če dolgo časa gledamo v ekran. Vajo izvajamo vsaj enkrat na dan pet do deset minut, najbolje v ležečem položaju ali pa sede s podprtimi komolci (da nas ne začnejo boleti roke). Vmes lahko izvajamo »mini« polaganje dlani, ki naj traja 15 do 20 sekund. Če se nam med polaganjem dlani pred očmi začnejo prikazovati barve in oblike, pomeni, da vajo izvajamo pravilno.
2. Vaja: Zazehajmo kot levi
Dajmo si duška in zazehajmo na polno, iz srca. Pri tem se pretegnimo in vzravnajmo. Zazehajmo kot lev, ki se po dobrem obroku namesti v senco dreves – z odprtimi usti, z vzdihom. Zehajmo, dokler se od zehanja ne zasolzijo oči.
3. Vaja: Ciljno fokusiranje za preprečevanje daljnovidnosti
Pogled lahko fokusiramo ali osredotočimo na določen predmet kadarkoli tekom dneva. Med delom si vzemimo krajši oddih in se ta čas » igrajmo« z očmi. Pogled uprimo v majhno podrobnost v daljavi, ki jo najlažje ujamemo z očmi. Okolico zaznavajmo le bežno. Pogled usmerimo npr. k lončnici na polici in z oči potujemo od lista do lista.
4. Vaja: Bele linije
V roke vzemite knjigo in namesto črkam z očmi začnite slediti belim linijam med tekstom. Poskušajte ostati čim bolj sproščeni in bodite pozorni, da boste imeli pogled usmerjen v linije brez teksta in ne v tekst. Ko boste začeli spet normalno brati, boste presenečeni, koliko bolj tekoče in lahkotno bo postalo vaše branje.
5. Vaja: Masaža oči
Vaja je odlična za sproščanje napetih očesnih mišic. Zapremo oči in s kazalcem narahlo krožimo od notranjih kotičkov preko vek in okrog oči. Nekajkrat ponovimo in odpremo oči.
VAJE ZA OČI, KJER AKTIVIRAMO OBE MOŽGANSKI POLOVICI
Vid se pravzaprav ne ustvarja v očeh, temveč v možganih. Spodnji vaji bosta pomagali otrokom in odraslim pri aktivaciji in koordinaciji med obema možganskima polovicama. So dobrodošle pri kratkovidnosti, daljnovidnosti, starostni daljnovidnosti, astigmatizmu in legasteniji.
1. Vaja: Križno premikanje oči
Ta vaja je primerna za vse starosti. Poleg vidnih živcev aktivira tudi druge živčne poti v možganih. Dihanje bo postalo lažje, vrat in ramena se bodo sprostila, splošno počutje se bo dvignilo.
Sproščeno stojte na trdni podlagi. Dvignite najprej desno roko in levo nogo ter nato levo roko in desno nogo. Večkrat zapored ponovite, pri tem pa ne pozabite premikati tudi ramen in stegen. Med vajami lahko gledate v vse smeri.
2. Vaja: Ležeča osmica
Vaja otrokom pomaga pri reševanju domačih nalog in testov, odraslim pa pri fokusiranju, umirjanju in koncentraciji.
Sproščeno stojimo ali sedimo. S kazalcem desne roke (ali leve roke, če smo levičarji), rišemo namišljeno ležečo osmico (ali matematični znak za neskončno) v zrak. Začnemo levo zgoraj. S pogledom sledimo gibanju prstov. Zavestno sprostimo mišice v očesih. Začutimo, kako postajajo oči v jamicah sproščene in lahke. Čez nekaj časa sprostimo roke in pustimo, da prosto padejo v naročje. Zapremo oči.
Na konici nosu si zamislimo »čudežni« flomaster, ki lahko barva v vseh mogočih barvah. S tem imaginarnim flomastrom narišemo še nekaj ležečih osmic v zrak.
Poskrbimo za svoje oči. Bolje nam bodo služile in nam olajšale branje ter delo za računalnikom .